Nasz mózg ma kontrolę nad wszystkimi narządami. Od jego sprawnego funkcjonowania zależy aktywność zarówno naszego ciała jak i umysłu. Dlatego tak ważne jest, aby trenować swój umysł zarówno w sferze mentalnej, jak i poprzez aktywność ruchową.
Trening ciała czy umysłu, na co się zdecydować?
Trening ciała jest bardzo powszechny, wręcz modny w dzisiejszych czasach. Bieganie, nordic walking, jazda na rowerze, ćwiczenia aerobowe… to już codzienność. Mobilizacja nie jest łatwa, ale przy takich rodzajach treningu widać wymierne efekty: poprawa kondycji, utrata wagi, fajne spędzanie czasu wolnego.
Oczywiście trening ciała ma spory wpływ na trening umysłu, gdyż np. ćwiczenia aerobowe umożliwiają wsparcie procesów oddychania, co poprawia połączenie między czołowym a przyśrodkowym płatem skroniowym, a to wpływa na naszą pamięć i funkcje wykonawcze. Ruch poprawia zatem zarówno naszą kondycję fizyczną jak i psychiczną. Jest on wskazany w każdym wieku w zależności od możliwości.
Trening umysłu jest bardzo ważny, ale zależy tylko od nas, naszych chęci i zaangażowania.
Jak ćwiczyć mózg?
Przede wszystkim musimy zdać sobie sprawę, że wraz z upływam czasu nasz mózg będzie w coraz słabszej kondycji. Aby zahamować ten proces, musimy systematycznie ćwiczyć. Już jedno ćwiczenie dziennie spowoduje, że będziemy mogli cieszyć się lepszą pamięcią. Po miesiącu regularnych ćwiczeń będą widoczne efekty.
A zatem, aby poprawić pamięć oraz zdolność przyswajania nowych informacji, najlepiej byłoby wyrobić nawyk treningu, tak jak każdego dnia jemy śniadanie, myjemy zęby czy wykonujemy inne czynności.
Trudno i z zapałem przezwyciężamy różne trudności krok po kroku. Każdego dnia systematycznie wykonujemy zaplanowane zadanie(a). Kiedy już przywykniemy do tego i robimy je automatycznie, przestają one przynosić korzyści dla naszego umysłu. Stają się rutyną a nie pożytecznym treningiem.
Krok po kroku, każdy w swoim tempie, ale systematycznie i konsekwentnie.
Co wtedy?
Otóż należy zaplanować różne sposoby ćwiczenia umysłu, zaczynając od tych najprostszych.
Najważniejsze jest wyrobienie nawyku
Najprostszym ćwiczeniem, które daje dobre efekty jest zmiana ręki, czyli wykonywanie czynności inna ręką niż dotychczas. Jeśli jesteśmy praworęczni, powinniśmy np. myć zęby lewą ręką, pisać lewą ręką bądź czesać włosy lewą ręką. Wtedy nasz mózg pracuje zupełnie inaczej, gdyż poprzez używanie niedominującej ręki, powoduje stymulację komunikacji pomiędzy dwoma półkulami mózgu, co poprawia zdolności umysłowe i równowagę fizyczną.
Jeśli te czynności nam się znudzą, musimy podjąć inne próby ćwiczeń, podjąć wyzwana – w przeciwnym razie trening rutynowy nie ma sensu, tzn. nie przyniesie oczekiwanych efektów.
Ćwiczenia pamięci roboczej
Aby zachować naszą zdolność poznawczą, należy ćwiczyć pamięć roboczą. Zadania te należy rozpocząć od średniego poziomu i dostosować do swoich możliwości. Zmuszamy mózg do szybkiego zachowania najnowszych informacji i porównania ich z aktualnymi danymi.
Kilka przykładów:
Ćwiczenie 1
Należy wysłuchać serii liczb, a następnie powtórzyć je od końca.
Ćwiczenie 2
Z liter w poniższych wyrazach ułóż jak najwięcej słów ( przynajmniej 2):
- ASTRONAUTA………………………………………………………
- BETONIARKA………………………………………………………
- DOMATORKA……………………………………………………….
- GRAMATYKA………………………………………………………..
- PORTMONETKA……………………………………………………
- REKLAMA……………………………………………………………
- SKARPETA…………………………………………………………..
- TEMPERATURA…………………………………………………….
- USPRAWIEDLIWIENIE…………………………………………….
- ZADOWOLENIE……………………………………………………..
Ćwiczenie to oprócz poprawy pamięci roboczej ma na celu poprawę zdolności językowych, myślenia abstrakcyjnego oraz stymulację koncentracji uwagi.
Ćwiczenie 3
Z dwóch wyrazów, które są napisane w zewnętrznych kolumnach, proszę utworzyć słowo, składające się z pierwszej części początkowego wyrazu i końcowego fragmentu drugiego wyrazu:
KOSZYK KOREK SZNUREK
PIASEK ………………………….. OWIES
SIATKA ………………………….. WINO
SZPITAL ………………………….. PASTERNAK
ZIMA ………………………….. KOŁO
ZATOKA ………………………….. UŁAMEK
STOPA ………………………….. WYTRYCH
Ćwiczenie 4
Proszę dopisać słowo kojarzące się z czterema wymienionymi hasłami. Następnie proszę wymyślić 3 własne przykłady:
KOLCZYK – IGŁA- DZBAN – SŁUCH – ………………….
TABLICA – ŁAWKA – KORYTARZ – ZESZYT – ……………………..
KRÓL – PIASEK – DRZWI – KLUCZ – ……………………..
PĘDZEL – ŚCIANA – FARBA – DRABINA – ………………………..
KRAN – STATEK – RZEKA – DESZCZ – ……………………………..
Tego rodzaju ćwiczeń jest bardzo dużo. Należy zaplanować je i wykonywać coraz to nowe rodzaje ćwiczeń, najlepiej podnosząc poprzeczkę.
Opuszczamy strefę komfortu
Aby wzmocnić i wciąż rozwijać nasz umysł musimy nieustannie robić nowe rzeczy. Nie na darmo mówi się, że „uczymy się przez całe życie”.
Nigdy nie przestajmy się uczyć, to dobry trening umysłu.
Warto do listy „treningu umysłu” dodać czytanie, które jest najskuteczniejszą i najtańszą formą treningu. Im szybciej wyrobimy sobie nawyk czytania książek, tym lepiej. Jest to bardzo fajna i pożyteczna forma spędzania wolnego czasu z fantastycznymi efektami dla mózgu. Dlatego bardzo ważne jest, aby od małego czytać dzieciom, a potem zachęcać ich do samodzielnego czytania, chociażby krótkich opowiadań. Czytanie wprowadza i stymuluje takie procesy jak: percepcja, pamięć i rozumowanie. Czytanie „od małego” przedkłada się na wiele sprawniejszy umysł w późniejszym wieku.
Książki czytajmy od dziecka… to przyjemność i wspaniały trening mózgu.
Kolejnym punktem naszej listy jest rozwiązywanie krzyżówek oraz sudoku. Gry planszowe, szachy, scrabble to również idealny trening mózgu, który ma wiele wartości dodanych: spędzanie czasu z bliskimi czy zagospodarowanie czasu wolnego.
Bądźmy kreatywni
Aby nasz mózg funkcjonował bez zarzutu, musimy dać z siebie więcej, musimy poprawić nasze zdolności poznawcze i stymulować umysł poprzez rozwój kreatywności. Rozwojowi kreatywności sprzyja muzyka, śpiew, taniec, teatr, malarstwo czy rysunek. Są to zajęcia, które aby wykonywać z pasją powinny stać się naszym hobby. Taki rodzaj aktywności pozwala indukować większą elastyczność umysłową. Kreatywność ma pozytywny wpływ na odporność , pomaga walczyć ze stresem oraz w walce ze stratą.
Taniec wymaga kreatywności, jest doskonałym treningiem umysłu.
Kreatywność pozwala na łatwiejsze budowanie relacji, wpływa na poczucie naszej wartości oraz daje poczucie sprawstwa. Każde zadanie, które wyjdzie poza ramy rutyny pozwala na dodatkową pracę naszego mózgu, pozwala poznać nowych ludzi oraz będzie miało wpływ na jakość naszego życia.
Czy nauka języka obcego jest dobrym treningiem umysłu?
Fantastycznym. Uczy nas systematyczności, rozwija pamięć i „na koniec dnia” daje ogromną satysfakcję z możliwości porozumiewania się z obcokrajowcami. Opanowanie języka obcego to naprawdę wspaniała forma treningu umysłu.
Nasz mózg trenujemy od pierwszego roku życia. Głównym zadaniem jest ucieczka od rutyny oraz systematyczność. Nie możemy myśleć, że jeśli przez jakiś czas nie będziemy ćwiczyć, to nic się nie stanie. Otóż stanie się… będzie to czas stracony dla naszego umysłu. Chęć uczenia się oraz poznawania nowych rzeczy daje nam szansę w pełni wykorzystać potencjał naszego umysłu.
Jeśli trening umysłu stanie się nawykiem, nie będzie sprawiał kłopotów i będzie czasem miło i pożytecznie spędzonym w gronie bliskich osób. To wszystko „na koniec dnia” da fenomenalne korzyści dla naszego umysłu, a to z kolei pozwoli nam na długie i szczęśliwe życie.
No Comments