Problemy z pamięcią, czy można im zapobiegać?

Nie pamiętamy, czy wyłączyliśmy żelazko, gdzie odłożyliśmy okulary, jak nazywa się znany aktor… Problemy z pamięcią to jeden z bardziej niepokojących objawów starzenia się. Na szczęście nie jesteśmy wobec tych zmian całkiem bezradni, możemy im zapobiegać lub spowolnić ten proces.

Dlaczego z wiekiem pogarsza się nasza pamięć? To naturalna konsekwencja fizjologicznego starzenia się układu nerwowego. Mózg, podobnie jak reszta organizmu, również podlega zmianom.

Przede wszystkim maleje liczba połączeń pomiędzy neuronami, co sprawia, że przetwarzanie informacji jest wolniejsze. Jak z tym walczyć? Otóż aktywność umysłowa oraz fizyczna, lekka i zbilansowana dieta, relaks i wypoczynek to krok nie tylko w stronę poprawy samopoczucia, ale także jasnego, bystrego umysłu.

Z wiekiem maleje liczba połączeń między neuronami

Gimnastyka mózgu

Regularny wysiłek umysłowy to najlepszy sposób na spowolnienie konsekwencji starzenia się mózgu. Warto wybrać rozrywkę, która będzie zarazem ćwiczeniem dla naszej pamięci. Możemy czytać, rozwiązywać krzyżówki, łamigłówki czy grać w szachy, brydża czy planszówki. Powszechnie wiadomo, że seniorzy aktywni umysłowo dłużej cieszą się dobrą pamięcią.

Kolejna rzecz, to zerwanie z dotychczasową rutyną. Mogą to być proste ćwiczenia polegające na zmianie utartych nawyków. Przestawmy jakieś rzeczy w inne miejsce, wróćmy do domu inna trasą czy spróbujmy od czasu do czasu posłużyć się np. lewą ręką lub znajdźmy sobie nowe hobby. Takie zmiany doskonale uaktywniają mózg.

Niezwykle istotny jest także aktywny udział w życiu społecznym. Nie warto zamykać się w czterech ścianach. Osoby prowadzące ożywione życie rodzinne i towarzyskie rzadziej miewają zaburzenia pamięci. Spotkania i rozmowy ze znajomymi czy odpowiadanie na miliony pytań ukochanemu wnukowi pomaga w koncentracji i szybkim myśleniu.

Szachy to idealny sposób na gimnastykę umysłu i pamięci

Dobrym pomysłem jest również Uniwersytet Trzeciego Wieku. To nie tylko możliwość poszerzenia wiedzy, ale także nawiązania nowych znajomości oraz aktywizacji osób w dojrzałym wieku.

Dobry sen, zbilansowana dieta, zero stresu

Sen odgrywa ogromną rolę w funkcjonowaniu naszego mózgu. Warto zadbać, by przesypiać od 6 do 8 godzin. Znaczenie ma jednak nie tylko czas snu, ale przede wszystkim jego jakość. Pilnujmy, aby zasypiać i budzić się o stałych porach. Przed snem warto przewietrzyć sypialnię. Jeżeli mamy problemy ze snem, dobrze unikać też drzemek w ciągu dnia.

Regularny i dobry sen ma ogromne znaczenie dla naszego umysłu

Niezwykle ważna jest dieta bogata w składniki odżywcze, jak węglowodany, białko oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Do sprawnego funkcjonowania nasz mózg potrzebuje ponadto wielu mikroelementów np. magnezu, potasu, żelaza oraz także witamin. Warto sięgnąć po kuchnię śródziemnomorską, dostarcza bowiem dużo antyoksydantów, chroniących neurony przed atakami wolnych rodników. Ważne jest również, by pić duże ilości wody.

Zbilansowana dieta i higieniczny tryb życia to podstawa

Bardzo ważną dla prawidłowej pracy mózgu substancją jest lecytyna, która oprócz tego, że jest elementem praktycznie każdej komórki ludzkiego organizmu, stanowi również istotna składową tkanki mózgowej i komórek nerwowych. Znajdziemy ją w takich produktach, jak podroby zwierzęce, jaja, soja czy orzechy.

Unikajmy używek, substancje zawarte w dymie tytoniowym pogarszającej ukrwienie mózgu, a alkohol to trucizna, na którą mózg jest szczególnie wrażliwy.

Na pracę naszego mózgu, źle wpływa również stres. W obecnych czasach trudno go oczywiście uniknąć, ale warto wtedy skorzystać z różnego typu metod relaksacyjnych np. ćwiczeń oddechowych, jogi czy tai-chi.

Więcej ruchu

Wysiłek fizyczny ma duży wpływ na sprawność umysłową. Poprawia krążenie krwi, a tym samym odżywienie i dotlenienie komórek nerwowych. Poza tym wysiłek fizyczny pobudza wydzielanie neurotrofin, które odżywiają komórki mózgu poprawiając ich funkcjonowanie i zapobiegając ich degradacji.

Dla zdrowia mózgu wcale nie musimy katować się trudnymi lub intensywnymi ćwiczeniami. Zwykle wystarczy spacer, spokojna jazda na rowerze, rekreacyjne pływanie czy taniec. Ważne, by robić to regularnie i w miarę możliwości często.

Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno, aby podjąć działania zapobiegające pogorszeniu pamięci. Warto stosować się do powyższych zaleceń, by dłużej cieszyć się jasnością umysłu i dobrą pamięcią!