Stres to dziś bardzo popularne słowo, głównie dlatego, że towarzyszy nam praktycznie każdego dnia. Pośpiech dzisiejszego świata już od najmłodszych lat przyzwyczaja nas do stresu… Pozostaje więc pytanie, czy w ogóle można (i warto) się do niego przyzwyczaić?
Stres – czy można go pokonać?
Jesteśmy na niego narażeni niemal każdego dnia. Czasem bywa mobilizujący, ale permanentny stres bardzo zagraża naszemu zdrowiu. Przewlekły stres powoduje:
- osłabienie układu odpornościowego,
- zaostrzenie objawów cukrzycy,
- wykwity łuszczycy,
- zaostrzenie objawów np. Hashimoto,
- bezsenność,
- spocone ręce,
- nerwowy dialog,
- napięcie mięśni.
Skutki stresu odczuwamy niemal wszyscy. Jesteśmy zmęczeni, brakuje nam czasu na odpoczynek, jesteśmy zabiegani, zagubieni i pochłonięci rywalizacją.
Co powoduje stres?
Otóż jest bardzo wiele przyczyn stresu. Dla każdego różne sytuacje są stresowe. Dla jednych stresem jest niezbyt dobra relacja z szefem w pracy, a dla innych przygotowania do ślubu. Tyle, że ta druga sytuacja, generuje zdecydowanie stres pozytywny, gdyż martwimy się, żeby wszystko się udało, żeby był to najpiękniejszy dzień w życiu, żeby się nie pomylić w przysiędze małżeńskiej. Są to ogromne emocje i dlatego towarzyszy im stres.
Natomiast pierwszy przykład – relacja z szefem – to zdecydowanie stres negatywny, który po pewnym czasie ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Sprawia on, że jesteśmy nerwowi, nie dosypiamy, co powoduje zmęczenie, a to ma wpływ na obniżenie odporności organizmu.
Czy można uniknąć stresu?
Z pokolenia na pokolenie przekazywana jest prawda, że obecność innych ludzi, ich pomoc i bliskość sprzyja dobremu samopoczuciu, zdrowiu oraz radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami. Dlatego też bardzo ważne są relacje międzyludzkie oraz towarzyszące im emocje, jak: sympatia, przyjaźń czy miłość.
Jeśli mamy blisko siebie osoby, na których możemy polegać, z którymi możemy o wszystkim porozmawiać jest duża szansa, że unikać będziemy sytuacji stresowych wynikających ze złych relacji międzyludzkich. Miłość czy przyjaźń to uczucia, które nie tylko dają poczucie bezpieczeństwa, ale i powodują wytwarzanie się endorfin, co „na koniec dnia” obniża stres i sprawia, że jesteśmy szczęśliwi.
Bliskie relacje powodują wytwarzanie endorfin i dają poczucie bezpieczeństwa.
Czy można uniknąć stresu?
Pewnie nie, gdyż sytuacji stresowych nie unikniemy, ale można nauczyć się skutecznie „wyrzucać” stres ze swojego życia.
Bardzo fajnym rozpoczęciem walki ze stresem jest sporządzenie listy czy wykazu spraw, które uważamy za stresujące. Po pewnym czasie, jak nauczymy się już walczyć ze stresem, pomału będziemy wykreślali sprawy, z którymi zaczęliśmy sobie świetnie radzić.
Oto kilka przykładów, jak walczyć ze stresem:
-
Aktywność fizyczna
Ruch i ćwiczenia zmniejszają w naszym organizmie poziom kortyzolu (hormonu stresu), a zwiększają poziom endorfin (hormonu szczęścia). Wystarczy więc spacerować 20-30 minut dziennie, aby skutecznie rozpocząć walkę ze stresem. Również inna niż spacer forma aktywności fizycznej pomoże nam w walce ze stresem. Wysiłek fizyczny powoduje wyzbycie się negatywnych emocji, co zdecydowanie obniża poziom stresu.
-
Dieta
Dieta ma duży wpływ na stres.
- Woda – jeśli organizm jest odwodniony produkuje więcej kortyzolu, dlatego należy pić wodę w dużych ilościach
- Zielona herbata – zawiera antyoksydanty, które usuną wolne rodniki odpowiedzialne za stres
- Śniadanie – należy je zawsze jeść przed wyjściem do pracy
- Zdrowe przekąski– owoce i warzywa a nie czekoladki.
-
Kąpiel i słuchanie relaksacyjnej muzyki.
Możemy oczywiście robić to osobno, ale połączenie tych czynności daje fantastyczną reakcję. Do kąpieli możemy użyć olejków z lawendy czy melisy. Taka kąpiel w połączeniu z muzyką odpręża i pozwala walczyć ze stresem.
-
Masaż relaksacyjny
Jeśli mamy możliwości, to fantastycznym sposobem na odstresowanie jest masaż relaksacyjny. Obniża on napięcie w mięśniach i pomaga nam pokonać stres.
Masaż zmniejsza napięcie mięśni
-
Uśmiech
To niby takie proste zadanie, ale bardzo ważne w naszym życiu. Uśmiech uwalnia ciało od napięć i rozluźnia cały organizm. Każdy śmiech, nawet nie do końca szczery, czyli opatrzony jakimś stresem, sprawia, że organizm się rozluźnia. Śmiech odpowiada za dobre samopoczucie… więc należy się śmiać jak najczęściej, a poziom endorfin będzie coraz większy.
-
Eliminacja sytuacji stresowych.
I tu wracamy do naszej listy. Wypisujemy, co wywołuje u nas stres. Wypisujemy wszystko co przychodzi nam do głowy: ludzie, przedmioty, wydarzenia. Jak już lista stresorów będzie gotowa, należy dokładnie się zastanowić, co możemy wyeliminować, jak możemy zapobiegać pewnym sytuacjom, które wywołują stres. Jeśli chodzi o ludzi, to dobra zasadą jest, aby unikać ludzi, którzy gaszą nasz uśmiech. Nie jest to łatwe, ale nie jest niewykonalne.
-
Branie odpowiedzialności.
Jeśli na naszej liście zostały niewyeliminowane stresory, musimy nad nimi zapanować. Tu należałoby wcielić w życie zasadę, że nie stresujemy się rzeczami, na które nie mamy wpływu. Musimy tu wziąć odpowiedzialność za nasz stan emocjonalny.
Branie odpowiedzialności za stres… to nasze zadanie
-
Medytacja
Medytacja jest wspaniałą formą odzyskania równowagi emocjonalnej. Ćwiczenia relaksacyjne to fantastyczny sposób na obniżenie poziomu stresu, a po dwóch miesiącach regularnych medytacji możemy zmniejszyć poziom stresu prawie do zera, możemy pozbyć się negatywnych myśli i zamienić je na pozytywne.
-
Porządkujemy swoje otoczenie
Często bałagan generuje duży stres. Bałagan w dokumentach w pracy nie przysparza spokoju. A nieporządek w domu nie pozwala odprężyć się i odpocząć. Ten chaos przekłada się na nasze myślenie i nasz spokój. Dbajmy więc o porządek, bo to pozwala odpoczywać umysłowi.
Bałagan generuje stresy
Stres jest w naszym życiu uczuciem codziennym, ale zupełnie bezużytecznym. Jak widzimy, są proste sposoby
na wyeliminowanie go z naszego życia. Chaos i nerwy nie pomagają ani nam ani osobom, z którymi przebywamy. Eliminujmy więc stresory na bieżąco i pozwólmy endorfinom wygrać z kortyzolem. Zadbajmy o to, aby stres nie zniszczył naszego szczęścia.
No Comments