„Jedną z przyczyn, dla których tak niewielu z nas osiąga to, czego naprawdę pragnie jest to, że nigdy nie ukierunkowujemy naszego skupienia, nigdy nie koncentrujemy naszej siły. Większość ludzi prześlizguje się przez życie, nigdy nie decydując się, aby osiągnąć mistrzostwo w jednej konkretnej dziedzinie” – Tony Robbins
Zdolność koncentracji to jedna z kluczowych umiejętności, które decydują o naszym sukcesie w dłuższym okresie czasu. I jest to umiejętność niezwykle ważna w każdym wieku. Bardzo często bywa bowiem tak, że pomimo takiej samej wiedzy, podobnej ilości włożonej pracy, postępy są bardzo różne.
W każdej czynności skupienie jest bardzo ważne
Co o tym decyduje?
Zazwyczaj decyduje o tym lepsza umiejętność skupiania uwagi. I działa to w każdej dziedzinie życia: w pracy zawodowej, w pracach domowych, w nauce, w tańcu czy w pracach kuchennych. „To coś”, co decyduje o jakości wykonywanych działań to nic innego jak koncentracja.
Dlaczego poziom naszej koncentracji jest taki ważny?
Podtrzymywanie wysokiego poziomu naszej koncentracji jest niezwykle istotne. Są trzy powody, dla których powinniśmy szczególnie zadbać o ten obszar naszego funkcjonowania:
- Jakość wykonywanego zadania
Jeśli wykonując powierzone zadanie będziemy skupieni, to automatycznie wykonamy je o wiele lepiej. Przykład: gra w pokera – zdolność długotrwałego utrzymania koncentracji jest jedną z najważniejszych umiejętności wygrywającego.
- Czas jaki zajmie Ci wykonanie zadania
Jeśli będziemy skoncentrowani, wykonamy zadanie o wiele szybciej.
- Flow
Jest to stan, kiedy jesteśmy maksymalnie skupieni „tu i teraz”. Stany flow są jednymi z najlepszych momentów, jakie możemy doświadczyć w swoim życiu.
Czy są sposoby na zwiększenie koncentracji? Czy możemy je wypracować?
Oczywiście, że tak. Jedną ze strategii zwiększenia koncentracji jest wybór punktów skupienia. Aby uzyskać wysoki poziom koncentracji musimy zastosować selektywność uwagi, czyli wybrać tematy, nad którymi w danym czasie będziemy się skupiali. Musimy nauczyć się nie myśleć o rzeczach, które rozpraszają naszą uwagę.
Codziennym przykładem rozpraszania uwagi są: Facebook, telefon czy Skype. Najlepiej je wyłączyć, jeśli mamy coś pilnego do zrobienia.
Portale społecznościowe mogą skutecznie rozpraszać uwagę.
Kolejnym sposobem na zwiększenie koncentracji jest skuteczne planowanie każdego dnia. Realizując swój plan, skupiamy się tylko na tym, co zaplanowaliśmy. Z czasem sami zauważamy, że wykonując czynności zgodne z planem, realizujemy najważniejsze zadania i nie rozpraszamy się przez mało istotne drobiazgi.
„Zaniechanie planowania jest planowaniem porażki”- Alan Lakein
Jeśli w ciągu dnia mamy do wykonania coś, co wymaga naszej szczególnej koncentracji, musimy się do tego przygotować. Przede wszystkim powinniśmy być wypoczęci. Poza tym, istnieje szereg czynności, które pomogą nam się skoncentrować:
- ćwiczenia oddechowe,
- słuchanie spokojnej muzyki,
- przeczytanie książki,
Kolejnym ważnym sposobem na skupienie i motywację do koncentracji jest „powód”. Poszukajmy powodu, dla którego robimy to, co robimy:
- cel – musimy mieć go w głowie,
- satysfakcja po ukończeniu czynności,
- dążenie do flow,
- inne swoje powody.
To wszystko sprawia, że koncentrując się, osiągamy lepsze wyniki w szkole, w pracy, w domu. Tak to działa przy wszystkich czynnościach wykonywanych każdego dnia.
Jak wygląda skupianie się wraz z upływem lat?
Otóż z biegiem lat pamięć człowieka pogarsza się. Jest to proces, nad którym można zapanować. Ćwiczenia mózgu, wysiłek fizyczny a do tego zdrowa dieta pomogą utrzymać nasz mózg długo w dobrej kondycji.
nasz mózg…pracujmy nad jego kondycją
5 sposobów na trening mózgu
- Leki i suplementy diety
Pamięć warto wspomagać bez względu na wiek. Można to zrobić stosując suplementy diety lub leki bez recepty na bazie miłorzębu japońskiego o właściwościach antyoksydacyjnych. Innymi składnikami są: lecytyna, kwasy omega -3, żeń- szeń, olej lniany czy tran.
Ale poza lekami i suplementami bardzo ważna jest integracja społeczna i obcowanie z innymi ludźmi. Takie kontakty zmuszają mózg do intensywnej pracy. Trzeba zapamiętać imiona, nazwiska, daty i godziny umówionych spotkań. To przynosi bardzo pozytywne rezultaty.
- Czytanie książek lub gazet
Czytanie poprawia pamięć, pobudza wyobraźnię i organizuje czas wolny. Wpływa na pamięć i koncentrację. Czytanie książek przynosi o wiele lepsze efekty niż oglądanie telewizji, ponadto zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Czytanie pobudza także bardzo liczne obszary w mózgu m.in. odpowiedzialne za pamięć a także zmysł wzroku, słuchu i dotyku.
- Dieta
Zdrowa dieta opóźnia proces starzenia się organizmu. Dieta dobra dla mózgu to taka, która bogata jest w dużą ilość kwasów tłuszczowych omega -3.
- Gry planszowe, łamigłówki, krzyżówki
Gry planszowe, które nie tylko wymagają koncentracji, ale również budują relacje między ludźmi – prowadzi to do wytwarzania endorfin, czyli do… odczuwania szczęścia. Umysł wspomagają wszelkiego rodzaju ćwiczenia poznawcze, które wymagają koncentracji i umiejętności syntezy. Tu polecane są gry typu „memory”.
- Wysiłek fizyczny
Wysiłek fizyczny jest równie ważny jak wysiłek umysłowy. Ćwiczenia czy aktywność fizyczna muszą być zawsze dostosowane do możliwości osoby. Warto wiedzieć, że ruch także ma wpływ na mózg. Świetne rezultaty odnoszą osoby, które wykonują umiarkowany wysiłek: basen, nordic walking czy rower. Nawet regularne spacery przyczyniają się do dotlenienia mózgu i polepszenia krążenia krwi.
Stosując trening pamięci, nie zapominając zdrowo się odżywiać oraz pamiętając o aktywności fizycznej możemy zapobiec demencji starczej, utracie pamięci i dobrej kondycji. To wszystko utrzymuje nas w lepszym zdrowiu, co pozwala nam realizować plany i spełniać marzenia.
Warto… przecież to tylko 5 zasad, które należy wcielić w życie!
No Comments