10% – tyle ze swojej masy traci mózg między 30 a 90 rokiem życia. Jednak utrata komórek wcale nie musi być powodem nieodwracalnych zmian w jego funkcjonowaniu. Warto zadbać o regularne i efektywne ćwiczenia na pamięć. Jak ćwiczyć pamięć i robić to dobrze? Podpowiadamy!
Na czym polega trening pamięci? Zapamiętaj wiersz ulubionego poety
Wierzymy, że w zdrowym ciele zdrowy duch, dlatego opłaca się znajdować czas na sport. Warto również wiedzieć, że ćwiczenia na pamięć są tak samo ważne jak te fizyczne, a pamięć możemy porównać do mięśni – codzienny trening znacząco wpływa na utrzymanie jej w dobrej formie.
Zapamiętanie wiersza, numerów telefonów do bliskich osób, a nawet próby robienia w głowie listy zakupów, mają pozytywny wpływ na kondycję naszego mózgu. Można również nauczyć się opowiadać bajkę ze swojego dzieciństwa lub każdego dnia poznawać kilka słówek języka obcego. Aby nauka była przyjemniejsza, warto znaleźć kompana, który będzie robił dokładnie to samo i co jakiś czas wymieniać się wiedzą. Może masz wnuka lub sąsiada, którego zaprosisz do wspólnego treningu mózgu?
Informacji o wielu innych sposobach na rozruszanie umysłu dostarczą Ci ćwiczenia online. Sprawdź sposoby na ćwiczenia pamięci na alberty >>
Ćwiczenia pamięci a wiek? Ćwicz tak, jak lubisz
Stymulacja pamięci ma znaczenie w każdym wieku. Ważniejsze od tego, czy masz 20, 60 czy 80 lat jest dostosowanie treningu mózgu do osobistych potrzeb i preferencji.
Jeśli spróbujesz zapamiętywać numery telefonów do bliższej rodziny lub przyjaciół i to okaże się nudne, sprawdź, czy przyjemność sprawi Ci rozwiązywanie quizów lub poznawanie słówek z hiszpańskiego, włoskiego albo innego języka. Możliwości jest naprawdę mnóstwo! Gdzie ich szukać? Polecamy ćwiczenia na pamięć na Alberty.
Quizy i nauka języków obcych skutecznie wspomagają pracę mózgu
Pamięć – ćwiczenia, które pokocha Twój mózg
Jak ćwiczyć pamięć? Niekwestionowaną zaletą treningu, który możemy zrobić swojemu umysłowi jest możliwość ogromnej różnorodności i wolności. Nie ma tutaj ściśle określonych zasad, liczy się regularność i takie ćwiczenia na pamięć, które naprawdę polubi Twój mózg.
Ćwiczenia na pamięć na alberty dostarczą Ci wielu inspiracji. Znajdziesz tutaj między innymi:
- quizy tematyczne
- ciekawostki ze świata wiedzy, nauki i codzienności
- ćwiczenia na pamięć do wykonania w domu i dokładne instrukcję
- audiobooki
- puzzle
- popularnego wisielca
- krzyżówki
- artykuły naukowe i porady, które mogą się przydać
Jak zacząć ćwiczenia na pamięć? Po prostu zacznij!
Zdarza się, że osoba, która planuje zacząć biegać lub uprawiać nordic walking, przygotowuje się do tego przez długie tygodnie, a potem trudno jej wyjść z domu i po prostu zacząć.
Dlatego najlepiej nie zwlekać i rozpocząć od razu! Znajdź dzisiaj choćby 10 minut na naukę ulubionego wiersza ze szkoły, psalmu z Biblii lub rymowanki. Zrób jeden internetowy quiz albo zapamiętaj pesele 2 najbliższych członków rodziny. Jutro przeznacz na ćwiczenia na pamięć kolejne 10 minut, a jeśli już polubiłeś tą formę aktywności, ćwicz trochę dłużej.
Stymulacja pamięci i pozytywne nastawienie
Pamięć to zdolność do przechowywania informacji i późniejszego ich wykorzystywania. Najwcześniej spowolnieniu ulega tak zwana pamięć krótkotrwała, która odpowiada za uczenie się nowych rzeczy i zapamiętywanie spraw dnia codziennego.
Seniorzy z łatwością wspominają przeszłość i opowiadają historie z dawnych lat, a często trudniej im zapamiętać to, co dzieje się w teraźniejszości. Nie da się temu całkowicie zapobiec, ale mamy wpływ na ten proces! Możemy sprawić, że stymulacja pamięci stanie się naszym nawykiem, jeśli każdego dnia poświęcimy 10-15 minut lub więcej na ćwiczenia na pamięć.
Systematyczne ćwiczenia moga przynosić odczuwalne efekty
W zdrowym ciele, zdrowy mózg! Zadbaj o ćwiczenia fizyczne
Warto wiedzieć, że sport nie tylko poprawia kondycję naszego ciała i nastrój, ale również pozytywnie wpływa na mózg. Dlatego aby utrzymać dobry stan zdrowia neuronów, należy zacząć robić nie tylko ćwiczenia na pamięć, ale także ćwiczenia fizyczne.
Pomagają one w utrzymaniu odpowiedniego dopływu krwi do mózgu, bo zwiększają możliwości serca do jej tłoczenia, a dzięki temu mózg ma więcej tlenu oraz glukozy i o wiele lepiej funkcjonuje.
Jak zacząć ćwiczenia na pamięć? 3 pierwsze kroki
- Znajdź motywację. Wierzymy, że skoro czytasz ten tekst, już ją masz.
- Znajdź czas. Pamiętaj, że wystarczy zacząć od kilku minut dziennie, a potem dostosowywać czas do osobistych potrzeb i możliwości.
- Znajdź ćwiczenia na pamięć, które polubisz i po prostu zacznij. Nawet teraz. Spontaniczne działania dostarczają endorfin i mogą sprawiać wiele przyjemności.
Ćwiczenia na pamięć na alberty, pomogą Ci znaleźć inspirację. 3 ćwiczenia na pamięć, które pobudzą Twój umysł >>
Ćwiczenia na pamięć – sposób na zaangażowanie obydwu półkul
Stymulacja pamięci jest możliwa również dzięki wykonywaniu ćwiczeń, które pobudzają funkcje mózgu i angażują obydwie półkule. Polegają one na naprzemiennych ruchach ciała.
Wystarczy na przykład na zmianę dotykać prawego kolana lewą ręką, a lewego prawą i zrobić od 10 do 20 powtórzeń. Można też zapisywać na kartce słowa piosenki, a drugą ręką wystukiwać jej rytm. Brzmi jak wyzwanie? Trening czyni mistrza!
Jeśli dotychczas nie wykonywałeś ćwiczeń na pamięć, nic straconego. Bardzo dobra wiadomość jest taka, że nasz mózg ma wyjątkowe zdolności regeneracyjne. Naprawdę, nigdy nie jest za późno, by zacząć i zrobić pierwszy krok.
Na dobry start polecamy ćwiczenia na pamięć on-line. Znajdziesz je tutaj >>
Powodzenia i satysfakcji z umysłowych treningów!
No Comments