Ruch jest dobry na wszystko… to często słyszane zdanie. Regularne bieganie, proste ćwiczenia, a nawet zwykłe spacery, relaksują, poprawiają naszą koncentrację, pamięć oraz kreatywność.
Aktywność fizyczna czy leniuchowanie?
Zdecydowanie aktywność fizyczna! Bez ruchu i wysiłku fizycznego ciało człowieka rozwija się wolniej i znacznie gorzej. Ale… nie tylko ciało. Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na mózg i stymuluje jego rozwój, wspomaga proces uczenia się, wzmacnia pamięć i koncentrację, poprawia procesy poznawcze.
Często słyszymy wymówki: „nie mam czasu”, „mam tyle do zrobienia”, „nie dam dziś rady”…
Nie szukajmy wymówek, ruch to samo dobro ( fot. Paulina Korpikiewicz)
Czy zdajemy sobie sprawę, że nawet 5 minut prostych ćwiczeń sprawi, że dzieci na lekcjach będą chętniej i z większym zainteresowaniem uczestniczyły w zajęciach? Brak aktywności fizycznej u dzieci może mieć wpływ na problemy w nauce pisania i czytania, a także na brak koncentracji i trudności z wyrażaniem własnych emocji.
Zabawa w formie biegania po lesie dotlenia mózg, poprawia koncentrację i jest inwestycją na przyszłość.
Proste, ale systematyczne ćwiczenia prowadzą do integracji obu półkul mózgu dziecka, czego efektem może być poprawa koncentracji, czy płynne czytanie.
A co z dorosłymi?
U dorosłych widać podobne zależności jak u dzieci. Ruch i regularne ćwiczenia zwiększają koncentrację, poprawiają wydajność i jakość pracy, pomagają w kreatywnym myśleniu. I tu oczywiście nie jest konieczny sport wyczynowy, ale zwykły ruch, przebywanie na świeżym powietrzu, spacer, jazda na rowerze albo nordic – walking.
Ważna jest natomiast systematyczność tego ruchu, a efekty będą widoczne naprawdę szybko. Ruch wpływa pozytywnie na pracę mózgu, otwiera umysł każdego z nas. Prowadząc stacjonarny tryb życia, bez żadnego wysiłku fizycznego ciało człowieka rozwija się wolniej, ale także jest w dużo gorszej kondycji (w każdym wieku), co przynosi negatywne skutki w kolejnych latach funkcjonowania.
Jak zachęcić do wysiłku fizycznego?
Tak ciężko się zmobilizować, tak trudno znaleźć chwilę w trakcie dnia, w którym brakuje i tak kilka godzin, aby zrobić to co zaplanowaliśmy. Jak to zorganizować? To dylematy wielu osób, ale…aby zmusić się do regularnego wysiłku fizycznego musimy:
- zaprzyjaźnić się z definicją słowa samodyscyplina,
- wybrać taką formę ruchu i wysiłku, która sprawi nam przyjemność i nie będzie przekraczała naszych możliwości,
- uwierzyć, że ruch to samo dobro, i że przyniesie ogromne rezultaty w dalszym życiu,
- znaleźć osobę, która będzie chciała z nami ćwiczyć, co jest dobrą motywacją.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe, to rodzaj ćwiczeń, które możemy wykonywać w domu lub na siłowni w grupie. Jest to rodzaj ćwiczeń tlenowych, które pomagają nam schudnąć, wymodelować sylwetkę, umożliwiają wzmocnienie wydolności organizmu, czyli poprawiają naszą kondycję a także wzmacniają nasz układ sercowo-naczyniowy. Już po 10 minutach ćwiczeń aerobowych, następuje poprawa procesów poznawczych, komunikacja między półkulami przebiega szybciej i w bardziej zintegrowany sposób, a to z kolei sprawia, że łatwiej przyswajamy nową wiedzę.
Już po 10 minutach ćwiczeń następuje poprawa procesów poznawczych.
Czy tylko ćwiczenia aerobowe?
Oczywiście, że nie. Każda forma ruchu wykonywana regularnie przynosi rezultaty. Każdy z nas jest inny, każdy lubi co innego i każdy ma inne możliwości. Jeden lubi siłownię, inny po prostu spacer. Najważniejsze jest, aby był to ruch regularny. Jeśli będziemy naprawdę systematycznie ćwiczyć , chodzić, biegać czy spacerować, zachowamy zgrabną sylwetkę, ale wizja idealnego ciała nie jest to najważniejszy podwód, aby trenować. Dużo ważniejszym jest, aby zadbać o swój umysł i kondycję psychiczną.
Jazda na rowerze pozytywnie wpływa na kondycję fizyczną oraz umysłową a także pozwala zwiedzić nieznane miejsca i wspaniale spędzić czas.(fot. Paulina Korpikiewicz)
Co daje systematyczny ruch?
Otóż systematyczny ruch poza tym, że dba o nasze ciało ma znacznie ważniejsze zadanie:
- Łagodzi objawy depresji – ćwicząc, biegając, spacerując jesteśmy w stanie pokonać największą chandrę. Ruch wspomaga leczenie zaburzeń depresyjnych. Czasem jest znacznie lepszym lekarstwem niż zażywanie antydepresantów.
- Redukuje stres – najnowsze opracowania naukowe (źródło: womenshealth.pl) mówią, że pod wpływem stymulacji, jaką daje wysiłek fizyczny w postaci 3- miesięcznego treningu aerobowego ludzki mózg wytwarza nowe neurony i komórki nerwowe, które pojawiają się w tzw. zakręcie zębatym hipokampa, czyli w obszarze, który jest odpowiedzialny za procesy poznawcze, uczenie się, pamięć, skupienie czy podzielność uwagi oraz wspomnienia i emocje.
W opracowaniach tych czytamy również, że podczas szybszego marszu, marszobiegu czy biegania, jak również ćwiczeń gimnastycznych nasz mózg zaczyna produkować większą ilość neurohormonów, które pełnią rolę sygnałów informacyjnych pomiędzy układem nerwowym a układem wewnątrzwydzielniczym, a to wpływa na lepszy przepływ „informacji” pomiędzy poszczególnymi układami naszego organizmu. Ponadto wysiłek fizyczny:
- Poprawia pamięć – każda forma wysiłku fizycznego powoduje, że serce bija nam szybciej, co poprawia przepływ krwi do mózgu i wspomaga pamięć.
- Poprawia koncentrację – trening siłowy pomaga skupić się a to w rezultacie poprawia koncentrację.
- Pomaga nawiązać relacje – czy uczęszczamy na grupowe ćwiczenia, czy też chodzimy „z kijkami” z koleżanką, to sprawia, że mamy regularne kontakty z ludźmi, a to pozwala na zawieranie nowych przyjaźni.
- Pomaga realizować cele – zaplanowanie regularnego ruchu w naszych codziennych obowiązkach wymaga nie lada wysiłku, ale jedyną właściwą metodą jest wyznaczenie sobie celu i jego systematyczne realizowanie, bez wymówek, bez myślenia… a może jak raz nie pójdę to nic…. NIE… małymi krokami dążymy do realizacji celu.
- Podnosi poczucie własnej wartości – jeśli uda nam się zrealizować wyznaczone cele związane z wprowadzeniem w nasze życie systematycznego wysiłku fizycznego, mamy poczucie sprawstwa, co znacznie podnosi poczucie własnej wartości.
Jak wyciskanie siódmych potów wpływa na dalsze życie?
Naprawdę warto zadbać o siebie i swoją przyszłość. Zdrowie i kondycja każdego człowieka jest bardzo ważna, więc dla dobrego samopoczucia przez długie lata warto wyznaczyć sobie cel: „wyciskanie siódmych potów”.
Ludzki mózg kurczy się z wiekiem, z upływem lat nie ma już takiej plastyczności. Młodzi ludzie ćwiczą głównie dla ciała, sylwetki i dla pozbycia się fałdek. Często nie zdają sobie sprawy, jak ważną pracę wykonują dla swojego mózgu i jak wielka jest to inwestycja w przyszłość.
Zwykły, ale regularny spacer ma bardzo pozytywny wpływ na nasz umysł a w rezultacie na jakość naszego życia.
Każdy rodzaj aktywności się liczy i w każdym wieku. Należy przełamywać stereotypy, że aktywność fizyczna jest dla młodych. Nie ma nic bardziej mylnego. W każdym wieku, w zależności od możliwości i predyspozycji wysiłek fizyczny, to tylko dobro, które utrzyma nasze ciało i umysł w fantastycznej kondycji, a to pozwoli na długie i szczęśliwe życie.
No Comments