Nordic walking to aktywność fizyczna, która sprawia wiele radości osobom w różnym wieku, od najmłodszych po osoby starsze. Uprawiając tę dyscyplinę ruchu wzmacniamy mięśnie, odciążamy kręgosłup i stawy oraz korygujemy wady postawy.
Ale czy tylko?
Spacer nordic walking ma bardzo wiele zalet związanych z kondycją fizyczną, ale warto pamiętać, że regularne spacery z „kijami” poprawiają również samopoczucie, są wspaniałą formą organizowania wolnego czasu i spotykania się ze znajomymi. To wszystko świetnie wpływa na nasz nastrój, i polepsza kondycję naszego mózgu, który jest odpowiedzialny za wiele funkcji życiowych.
Nordic walking jest dobry na każdą porę roku (fot. Paulina Korpikiewicz)
Prawidłowa technika nordic walking
Zwolenników uprawiania nordic walking jest wielu, ale aby osiągnąć oczekiwane rezultaty zdrowotne należy spacerować z należytą techniką. Możemy się tego nauczyć z wielu źródeł: od koleżanki, uczestnicząc w zajęciach z instruktorem lub oglądając filmik w Internecie.
Historia tej dyscypliny sięga lat 20. XX wieku, kiedy to w Finlandii stanowiła ona całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Nordic walking bardzo szybko zdobył również popularność w innych krajach, głównie z powodu łatwości uprawiania tego sportu.
Zaczynamy od sprzętu: długość kijków powinniśmy ustawiać indywidualnie do wzrostu. Są dwie szkoły:
- łokieć powinien mieć kąt prosty,
- długość kijków powinna być równa 72% wzrostu osoby używającej sprzęt.
Nordic walking uprawiany jest z trzech powodów:
- zdrowotny – uprawiają go osoby po przebytych urazach czy zawale serca (oczywiście każdy w swoim tempie) oraz osoby w kiepskiej formie psychicznej. Nordic walking stosowany jest tu jako rehabilitacja.
- fitness – jest to sport dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną. Musimy jednak ćwiczyć systematycznie i zwiększać jego tempo i częstotliwość.
- sport – jest to odskocznia dla sportowców, którzy szukają urozmaicenia. Nordic walking znakomicie poprawia siłę, giętkość i wytrzymałość.
Czy tylko sport i zdrowie?
Zdecydowanie powinniśmy dodać jeszcze inne powody, dla których warto uprawiać nordic walking, nie tylko aspekt sportowo- zdrowotny. Dzięki tej dyscyplinie przede wszystkim organizujemy bowiem swój czas wolny, co wymusza na nas konieczność wyszykowania się bez względu na pogodę czy inne zaplanowane zajęcia. Poza tym spotykamy się z ludźmi, nawiązujemy nowe znajomości czy przyjaźnie. Zmęczenie fizyczne spowodowane odpowiednim tempem powoduje natomiast odpoczynek dla mózgu, poprawę nastroju oraz samopoczucia.
Spacer z kijami po niewysokich górach z pewnością poprawi samopoczucie ( fot. Paulina Korpikiewicz)
Nordic walking w terapii
Nordic walking w ośrodkach pomocy społecznej stanowi fantastyczną formą zagospodarowania czasu wolnego oraz integracji ze środowiskiem.
Dobrym przykładem jest Warsztat Terapii Zajęciowej działający przy Stowarzyszeniu „SZANSA” w Ostrowcu Świętokrzyskim. Tu instruktorzy terapii zajęciowej bardzo dbają o sferę zarówno fizyczną jak i psychiczną swoich uczestników. Regularnie odbywają się tutaj treningi nordic walking.
Takie zajęcia z podopiecznymi wymagają dużo cierpliwości i zaangażowania. Muszą być dostosowane do możliwości osób niepełnosprawnych. Terapeuci zajęciowi znają jednak pulę korzyści płynących z tych treningów. Poza nauką systematyczności, poprawą nastoju, integracją grupie, ważnym jest zaangażowanie uczestników WTZ, którzy po treningach mają poczucie sprawstwa oraz wysokie poczucie własnej wartości.
Uczestnicy Warsztatu Terapii Zajęciowei przy Stowarzyszeniu „Szansa” w Ostrowcu Św. na treningu. ( fot. WTZ Szansa)
Nordic walking jest również częstą formą terapii zajęciowej w domach pomocy społecznej o profilu dla przewlekle psychiczne chorych. Jest to nie tylko doskonałe zagospodarowanie czasu, ale przede wszystkim trening dla mózgu, który wycisza, uspokaja i zdecydowanie poprawia samopoczucie. Pozwala podopiecznym na integrację ze środowiskiem, przebywanie w grupie, a nawet odrobinę rywalizacji, która daje im poczucie własnej wartości i walczy ze stereotypami, że ludzie starzy, chorzy i niepełnosprawni są gorsi i powinni być izolowani.
Nordic walking a odchudzanie
Nordic walking to odchudzanie bez diety, gdyż regularny ruch redukuje masę ciała. Z pewnością dodatkowa dieta przyspieszy proces odchudzania, ale wszystko zależy od tego, jaki cel mamy do osiągnięcia. Naszym głównym celem jest dobre samopoczucie oraz sprawność fizyczna i psychiczna, więc zrzucenie paru kilo będzie tylko wartością dodaną.
Dlaczego warto wybrać nordic walking?
Dzięki swojej prostocie dyscyplina ta dotarła do szerokiej grupy zwolenników w każdej grupie wiekowej. Jedni robią to dla sportu, drudzy dla polepszenia samopoczucia, inni dla formy a kolejni dla towarzystwa. Każdy powód jest dobry, gdyż prowadzi on do jednego celu… ruchu, który jest lekarstwem zarówno dla ciała jak i dla ducha.
Spacerując z kijami można naprzemiennie łączyć fazy dynamicznego i wolniejszego marszu. Wszystko zależy od możliwości danej osoby. Pozwala to pracować nad wydolnością serca i poprawić ją. Warto rozpocząć każdy trening rozgrzewką, która spowoduje szybsze efekty oraz da poczucie bezpieczeństwa naszym mięśniom i stawom. Niestety często o tym zapominamy lub po prostu bagatelizujemy.
Dlaczego warto uprawiać nordic walking:
- jest to sport dla wszystkich, dla starszych borykających się z problemami zdrowotnymi oraz dla wnuków, którzy chcą spędzać czas ze swoimi dziadkami,
- sprzęt nie jest bardzo kosztowny i nie wymaga szczególnych konserwacji,
- można go uprawiać przez cały rok i właściwie w każdym zakątku świata,
- jest łagodny dla naszego organizmu i nie nadwyręża poszczególnych partii mięśni,
- pozwala utrzymać równowagę, co daje poczucie bezpieczeństwa,
- systematyczne ćwiczenia zapewniają dobrą formę fizyczną oraz kondycję mózgu,
- jest znakomitą terapią na stawy, kręgosłup i serce,
- wycisza, relaksuje, daje poczucie sprawstwa,
- pozwala budować relacje międzyludzkie i organizować czas wolny,
- spala kalorie,
- poprawia koncentrację.
No Comments