Mózg zachowuje się w podobny sposób jak nasze mięśnie – trzeba nieustannie trenować, aby zachować go w jak najlepszej formie. Zaniedbywanie ćwiczeń umysłowych może spowodować zauważalne obniżenie sprawności intelektualnej, problemy z pamięcią i koncentracją oraz przyspieszyć nieuchronny proces starzenia się mózgu. Wpisanie ćwiczeń umysłowych w nasz harmonogram dnia pozwoli nam utrzymać sprawność mózgu na wysokim poziomie.
Dlaczego warto trenować mózg?
Wraz z wiekiem często możemy zauważyć pogorszenie się niektórych funkcji naszego umysłu. Starsze osoby doświadczają problemów z pamięcią krótkotrwałą (np. nie mogą sobie przypomnieć, gdzie odłożyli pilot od telewizora), koncentracją i skupieniem. Tego typu objawy są ściśle związane ze starzeniem się mózgu – naturalnym procesem obumierania połączeń nerwowych, który rozwija się wraz z upływem lat.
To, że jest to proces naturalny, nie oznacza, że nie możemy nic z tym zrobić. Mózg jest niezwykłym organem, który – obok wielu innych zalet – potrafi być plastyczny. W odpowiednich warunkach jest w stanie tworzyć nowe połączenia nerwowe i nieustannie się rozwijać mimo upływu czasu. Kiedy będziemy odpowiednio trenować nasz umysł, będziemy mogli znacząco opóźnić jego starzenie się i cieszyć się bystrością mózgu nawet do późnych lat naszego życia.
Ucz się nowych rzeczy
Nowe doświadczenia, informacje, obrazy i dźwięki są pożywieniem dla naszego mózgu. W sytuacjach, które wymagają od nas określonych zachowań, mózg produkuje bardzo dużo połączeń nerwowych. Można nauczyć się nowego języka obcego albo zacząć grać na instrumencie muzycznym. Nawet nauczenie się nowego przepisu na ciasto ma bardzo dobry wpływ na nasz umysł. Tak samo jak zwykłe przyswajanie nowych informacji poprzez przeczytanie ciekawego artykułu naukowego.
Nauka języka obcego jest zawsze dobrym pomysłem bez względu na wiek
Uczenie się nowych rzeczy wspomaga funkcjonowanie wielu funkcji poznawczych. Kiedy się uczymy musimy być skupieni, a więc poprawiamy koncentrację. Nauka wymaga zapamiętywania (informacji, zasad, ruchów ciała, choreografii itd.), w związku z czym gwarantujemy sobie intensywny trening pamięci. Dodatkowo, jeśli uczymy się np. gry na instrumencie lub nowego sportu, wspomagamy koordynację ruchową. Zdobywanie nowych doświadczeń jest ogromnie ważne na przestrzeni całego życia, nie tylko w młodości.
Graj w gry
W dzisiejszych czasach mamy nieograniczony dostęp do wszelkiego rodzaju gier – planszowych, video, internetowych, karcianych czy coraz bardziej popularnych gier książkowych. Może się wydawać, że gry są jedynie stratą czasu i odrywają nas od rzeczywistości, ale niewiele osób wie, że przynoszą ogromne korzyści dla mózgu. Po pierwsze, jeśli gramy w grę po raz pierwszy, musimy się jej nauczyć – zdobywamy nowe doświadczenie i uczymy się zasad, które musimy zapamiętać.
Gry wspomagają także koncentrację i uwagę. Pozwalają też na rozwijanie umysłu poprzez budowanie strategii, która wymaga od nas myślenia analitycznego. Rozwijają również wyobraźnię przestrzenną i umiejętność wielozadaniowości. Kilkunastominutowe granie w gry kilka razy w tygodniu będzie miało bardzo korzystny wpływ na bystrość umysłu. Pamiętajmy jednak, żeby nie poświęcać im zbyt wiele czasu – musimy go mieć także na inne aktywności!
Ćwicz również ciało
Skupiając się na treningu umysłu często zapominamy o aktywności fizycznej. Tymczasem te dwie aktywności są ze sobą silnie związane. Mózg potrzebuje aktywności fizycznej, ponieważ poprawia ona krążenie krwi i podnosi poziom neuroprzekaźników. Już kilka minut lekkich ćwiczeń fizycznych dziennie sprawia, że również mózg zaczyna pracować na podwyższonych obrotach i tworzyć nowe połączenia.
Oprócz tego wysiłek fizyczny powoduje zwiększoną produkcję endorfin zwanych hormonami szczęścia. Pomimo że ćwiczenia mogą nas męczyć w trakcie ich wykonywania, po skończonym treningu na pewno będziemy czuli się szczęśliwi! Niektóre badania sugerują również, że osoby, które odbyły poranny trening, są tego dnia bardziej produktywne niż w dniu, w którym treningu nie było.
Odpowiednia dieta
Powiedzenie “jesteś tym, co jesz” stało się banałem i wytartym frazesem, jednak wciąż pozostaje prawdziwe. Mózg wykorzystuje składniki odżywcze, które dostarczamy do organizmu i niektóre z nich działają na niego pozytywnie, a niektóre wręcz odwrotnie. Warto pamiętać, aby jeść wartościowe produkty zamiast zaśmiecać umysł i ciało pustymi kaloriami, konserwantami i sztucznymi ulepszaczami smaku.
Dbając o swój umysł nie wolno zapominać o odpowiedniej diecie!
Jedzenie bogate w aminokwasy jest niezbędne dla sprawnego przepływu impulsów nerwowych w mózgu, wydzielania neuroprzekaźników oraz szybkiej nauki. Wybierane produkty powinny być bogate w tłuszcze nienasycone i kwasy Omega-3. Pamiętajmy także o zbilansowanych posiłkach, dużej ilości warzyw i owoców. Odpowiednia dieta jest jednym z ważniejszych czynników wspomagających dobrą kondycję mózgu.
Codziennie wykonuj proste ćwiczenia
Obecnie żyjemy w czasach, w których mamy bardzo szeroki dostęp do ćwiczeń umysłowych. Taką możliwość daje nam Internet i jeśli potrafimy z niego korzystać w odpowiedni sposób, może on być doskonałym źródłem, z którego będziemy czerpać, aby ćwiczyć bystrość umysłu.
Na platformie Alberty codziennie możemy znaleźć nowe materiały, które pozwolą ćwiczyć umysł. Nawigując po stronie znajdziemy puzzle, krzyżówki czy “wisielca”, ale także ciekawostki, artykuły naukowe i audiobooki. Pojawiają się tam również proste ćwiczenia fizyczne wraz z instrukcją jak je wykonywać. Alberty to prosty sposób na codzienny, szybki trening mózgu.
Wybierz coś dla siebie
Czytanie książek, nauka gry na instrumencie, krzyżówki czy nowa dyscyplina sportowa? Możliwości trenowania bystrości umysłu są niemal nieograniczone, dlatego każdy może znaleźć coś dla siebie. Najważniejsze, żeby nie robić niczego wbrew sobie – jeśli dana aktywność nie sprawia nam przyjemności, nasz mózg z pewnością to odczuje i nie będzie pracował tak, jakbyśmy się tego spodziewali.
Jeśli nie lubimy języków obcych lub czujemy, że to nie dla nas – nie uczmy się ich na siłę. Kiedy jesteśmy szczęśliwi i usatysfakcjonowani, mózg będzie działał lepiej. Warto spróbować wielu aktywności, żeby przekonać się, która z nich będzie odpowiednia, abyśmy dzięki niej ćwiczyli bystrość umysłu. Pamiętajmy, nic na siłę.
No Comments