Ruch jest bardzo ważny w naszym życiu. Jesteśmy świadomi, że jest lekarstwem na wiele schorzeń, że poprawia naszą kondycję fizyczną, dba o naszą figurę, a także poprawia sprawność naszego mózgu.
Rozgrzewka jest konieczna przy każdej aktywności fizycznej
Wielu z nas uprawia różne sporty lub amatorsko trudni się jakąś dyscypliną. Bardzo wskazane są spacery, nordic walking, bieganie, gra w piłkę , pływanie czy niecodzienna aktywność, jak np. morsowanie. Każda, nawet najdrobniejsza aktywność fizyczna sprawia, że mamy dobrze zorganizowany czas wolny, spotykamy się ze znajomymi, pracując przy okazji nad kondycją i dobrym samopoczuciem.
Rozgrzewka jest konieczna przy każdej aktywności fizycznej
Rozgrzewka jest bardzo ważna….
Pamiętajmy jednak, że przed każdą aktywnością fizyczną bardzo ważna jest rozgrzewka. I to bez względu na to, czy dopiero zaczynamy aktywność sportową czy też jesteśmy zaawansowanymi sportowcami. Musi ona być odpowiednio przeprowadzona, aby objęła wszystkie partie ciała.
Bez odpowiedniej rozgrzewki nie damy rady przeprowadzić całego treningu, a nawet jeśli, to możemy przy okazji nabawić się kontuzji czy poważnych urazów. Te zaś na pewno zniechęcą nas do dalszych aktywności. Najlepiej jest stosować rozgrzewkę ogólnorozwojową, która trwa około 15 minut i po niej bezpiecznie możemy wykonywać planowaną aktywność.
Co nam daje rozgrzewka?
Korzyści dla nas z dobrze przeprowadzonej rozgrzewki przed aktywnością fizyczną:
- przygotowuje mięśnie do nadmiernej pracy,
- zwiększa temperaturę ciała,
- poprawia koordynację i równowagę,
- przyspiesza pracę serca i podnosi tętno, czyli poprawie krążenie,
- poprawia pracę płuc dzięki czemu zwiększają się nasze zdolności oddechowe,
- ma wpływ na przemianę materii i metabolizm,
- zwiększa adrenalinę co daje nam energię podczas aktywności ruchowej.
Co o rozgrzewce mówią trenerzy…
Miałam przyjemność uczestniczyć (a nawet nagrać amatorski filmik) w rozgrzewce uczennic 1 klasy liceum w Zespole Szkół Ogólnokształcących Mistrzostwa Sportowego w Ostrowcu Świętokrzyskim. Trenerka zawodniczek grających w piłkę siatkową, Pani Iwona Kosiorowska, również potwierdza, że rozgrzewka jest bardzo ważna przed treningiem, że dotlenia mózg oraz rozciąga mięśnie, a dzięki niej jej młode podopieczne mogą bezpiecznie przystąpić do treningu.
Na filmie możemy zobaczyć namiastkę rozgrzewki funkcjonalnej, bez której nigdy nie rozpoczynamy treningu, bez względu na to, czy ma być ciężki czy lekki – mówi Iwona Kosiorowska. – Dzięki temu unikamy kontuzji i urazów a także nadmiernego przemęczenia. To bardzo ważne, aby dziewczynki poza aktywnością fizyczną, miały siłę i chęci do nauki.
Rozgrzewka przed morsowaniem….
Morsowanie to dość już popularna forma aktywności fizycznej, przy której rozgrzewka jest bardzo, ale to bardzo ważna, nie tylko ze względu na komfort termiczny. Dobrze rozgrzany organizm nie odczuwa zimna przed wejściem do wody. U Morsów rozgrzewka pełni trochę inne funkcje niż w klasycznej aktywności fizycznej. Przed wejściem do zimnej (4-5 °C) wody musimy wzmocnić mechanizm termoregulacji i tu bardzo ważne jest zaopatrzenie organizmu w tlen przed kąpielą.
Dlatego też truchtamy, biegamy, wykonujemy różne ćwiczenia, które zapewniają dodatkową produkcję ciepła, gdzie krew i tkanki nasycą się odpowiednio tlenem. Tu rozgrzewka powinna trwać minimum 20 minut. Poniżej przedstawimy Wam kilka zdjęć z rozgrzewki Słupskiego Klubu Morsów „Chłodek” , który morsuje na wschodniej plaży w Ustce w każdą niedzielę.
Zdjęcia z 26 stycznia 2020 roku. Morsowanie w Ustce
Aktywność fizyczna ludzi dojrzałych
Aktywność fizyczna osób w dojrzałym wieku jest bardzo dobrą formą spędzania wolnego czasu. Jednak nawet jeśli jest to tylko marsz czy delikatny trening nordic walking, nie jesteśmy zwolnieni z rozgrzewki. Wystarczy zrobić kilka skłonów, podskoków czy ćwiczeń rozciągających, a nasze mięśnie i nasz umysł będą przygotowane do wysiłku fizycznego. My zaś będziemy spokojni, że nie nabawimy się żadnych urazów, przez które nasza aktywność będzie jednorazowa.
Przed rozpoczęciem nornic wal king konieczna jest rozgrzewka, więc odstawiamy kije i do dzieła
Pamiętajmy więc, że ćwiczenia rozciągające są ważnym elementem codziennej aktywności. Pozwalają zachować sprawność ruchową na długie lata i zwiększyć elastyczność ciała. Rozgrzewka powoli podnosi także częstotliwość rytmu serca, co sprawia, że aktywność fizyczna jest bezpieczna. Po wysiłku fizycznym jesteśmy wprawdzie zmęczeni, ale nasz mózg jest dotleniony, a my jesteśmy odprężeni i odstresowani. To pozwala na długie i szczęśliwe funkcjonowanie w dzisiejszych niełatwych czasach.
No Comments