Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenia fizyczne niosą wiele korzyści zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu. Wbrew powszechnemu przeświadczeniu, nie istnieje żaden limit wiekowy, którego osiągnięcie oznaczałoby, że nie możemy uprawiać sportu. Wręcz przeciwnie – im jesteśmy starsi, tym ciało bardziej potrzebuje ćwiczeń, aby usprawnić funkcjonowanie naszych narządów, mięśni i odporności.
Jak wybrać odpowiednie ćwiczenia?
Nawet lekkie i nieskomplikowane ćwiczenia utrzymują nas w dobrej formie, poprawiają krążenie, kontrolują ciśnienie i poziom cukru we krwi. Dodatkowo ćwicząc, wzmacniamy stawy i zapobiegamy schorzeniom w przyszłości. Oprócz tego treningi mają dobroczynne działanie dla naszego umysłu – łagodzą stres i zmuszają mózg do stymulacji, dzięki czemu zachowujemy umysł w doskonałej kondycji.
Jednak skąd mamy wiedzieć, jaki trening jest dla nas odpowiedni? Według dr Mylarappy ze szpitala Columbia w Malezji, idealny program ćwiczeń powinien składać się z rozciągania, ćwiczeń oddechowych i 20-minutowych spacerów. Mylarappa poleca także jogę i treningi skupiające się na różnych częściach ciała. Możemy także wybrać taniec, trening funkcjonalny, albo zwykłe łapanie i rzucanie piłki.
Taniec jest efektywną, a zarazem bezpieczną formą aktywności fizycznej
Najważniejsze jest jednak słuchanie swojego ciała i świadomość jego ewentualnych ograniczeń. Jeśli nie do końca sobie z tym radzimy, zawsze możemy zwrócić się do profesjonalnych trenerów, którzy pomogą ustalić plan treningowy. Niezależnie od tego, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzemy, pamiętajmy, że trening musi być bezpieczny, a także sprawiać przyjemność. Ćwiczenia wykonywane bez przyjemności, będą dawały znacznie mniej korzyści.
Taniec jako sposób na trening
Taniec pomaga nie tylko w utrzymaniu równowagi ciała, ale także umysłu, serca i emocji. Wymaga zaangażowania mózgu i ciała poprzez wymuszanie koordynacji ręka-noga, a także angażuje pamięć, ponieważ musimy uczyć się choreografii. Wspomaga także naszą świadomość przestrzenną, buduje równowagę i uczy poczucia rytmu.
Oprócz działania medytacyjnego i terapeutycznego taniec jest też świetny dla zdrowia kości i układu sercowo-naczyniowego. Utrzymuje także dobrą kondycję mózgu. Pamiętajmy, że musimy zaczynać powoli, pod okiem nauczyciela. Próbujmy każdego rodzaju tańca, aż znajdziemy ten, który najbardziej nam odpowiada i z którego będziemy czerpać radość. Ponieważ radość z tańca jest największym darem dla ciała i ducha.
Joga to także ciekawa forma treningu!
Joga może być praktykowana przez każdego, w każdym wieku, ponieważ jest na tyle elastyczna, że można ją dostosować do każdego ciała, umysłu, temperamentu, a także urazów i dolegliwości. Dzięki treningom jogi kultywujemy naszą świadomość jako narzędzie, które ma moc radzenia sobie z każdą życiową sytuacją.
Praktyka jogi powinna składać się w głównej mierze z technik oddychania. Należy unikać w niej szybkiego poruszania się i zmian pozycji bez świadomości odpowiedniego oddechu. Wszystkie przejścia do kolejnych pozycji powinny następować łagodnie, a nie gwałtownie. Nie należy także wykonywać od razu trudnych i intensywnych pozycji, aby treningi były bezpieczne i satysfakcjonujące.
Joga pomaga w skupieniu i spokojnym oddychaniu
Trening funkcjonalny również w cenie!
Żeby ćwiczyć nasze ciało, nie musimy koniecznie wybierać konkretnej dyscypliny sportowej i zacząć uprawiać ją regularnie. Równie skuteczny i niosący równie dużo korzyści dla naszego zdrowia jest trening funkcjonalny. Polega on na tym, że do codziennego życia wprowadzamy czynności wymagające więcej wysiłku, niż zazwyczaj podejmujemy.
Możemy na przykład chodzić po schodach, zamiast jeździć windą, jak to mieliśmy dotychczas w zwyczaju. Zamiast jechać samochodem kilka przecznic dalej – zróbmy sobie spacer. Albo zamiast spaceru, wykonać trucht lub marszobieg. Zmuszając ciało do większego wysiłku, poprawiamy kondycję, gibkość i koordynację.
Treningi funkcjonalne możemy wykonywać również na siłowni pod okiem trenera. Tego typu treningi polegają na imitowaniu codziennych czynności na sali fitness. Ćwiczenia mogą imitować codzienne wstawanie z łóżka, sięganie po coś czy chodzenie. W treningu funkcjonalnym chodzi o to, aby tym czynnościom nadać większą intensywność, dzięki czemu będziemy sobie lepiej z nimi radzić w normalnym życiu.
Łap i rzucaj – co to takiego?
Choć trening polegający na łapaniu i rzucaniu piłki tenisowej brzmi zabawnie, okazuje się, że większość ludzi (zarówno dzieci, jak i osób starszych) ma bardzo pozytywne doświadczenia z nim związane. Takie proste ćwiczenie oprócz radości daje nam także poprawę równowagi oraz pomaga zapobiec upadkom u osób starszych.
Inne ćwiczenia dla osób w każdym wieku
Oprócz wyżej wymienionych istnieje wiele ćwiczeń, które bezpiecznie możemy wykonywać w domu. Jednym z nich jest tzw. “spacer kaczki, który polega na poruszaniu się do przodu w pozycji głębokiego przysiadu. Jeśli nie mamy wystarczająco elastycznego ciała, możemy wykonywać to ćwiczenie w pozycji tak niskiej, jaką jesteśmy w stanie osiągnąć.
Możemy także ćwiczyć równowagę, próbując stać na jednej nodze. Drugą należy unieść na około 2 centymetry i starać się wytrzymać w tej pozycji najdłużej jak to możliwe. Warto zapisywać wyniki dla obydwu nóg, aby móc śledzić swoje postępy i czerpać z tego ćwiczenia satysfakcję.
Stanie na jednej nodze wspomaga równowagę
No Comments