Już 6 godzinę siedzisz nad raportem w Excelu, bo co kilka minut sprawdzasz maile. Rozwiązujesz z dzieckiem zadanie z fizyki, a myślami jesteś na majówce. Wracasz ze sklepu i okazuje się, że nie kupiłeś tego, po co poszedłeś. Nie umiesz się skupić. Co może Ci pomóc? Ćwiczenia na koncentrację! Jak ćwiczyć koncentrację? Podpowiadamy!
Imponujące skupienie u 6-latków. Koncentracja a wiek
Dzieci do 3 roku życia skupiają na zabawie 5-10 minut, a w wykonywaniu innych czynności, jak na przykład ubieranie się, potrzebują wsparcia dorosłych, bo rozpraszają się już po 1 minucie. 5-latek w czasie zabawy jest uważny przez 20 minut, a 6 latek nawet godzinę! Ćwiczenia na koncentrację nie są mu potrzebne, wystarczy zapewnienie ciekawej rozrywki.
Wraz z wiekiem zmniejsza się masa mózgu i ilość połączeń między komórkami nerwowymi, co wpływa na problemy z koncentracją. Choć warto zgłębić zależność między koncentracją a wiekiem, to nie warto dać się nabrać stereotypom. Niejeden 30-latek podziwia zwinność umysłową 65-latka i niejeden rodzic 6-latka chciałby skupiać się na pracy tak długo, jak jego dziecko jest pochłonięte zabawą…
Ręka do góry, kto w czasie jednej godziny zaczął pisać służbowego maila, odkurzył dom, wstawił pranie, obrał jarzyny na zupę lub w inny sposób dał się rozproszyć? 😉 W tym artykule podpowiemy Wam, jak ćwiczyć koncentrację w pracy, w domu i nie tylko!
Jak ćwiczyć koncentrację w pracy? Niezawodne „pomodoro”
Inspiracją do nazwy „pomodoro” był kuchenny minutnik w kształcie pomidora. To prosta metoda, która przydaje się przy wykonywaniu rutynowych czynności. Choć są i tacy, którzy wykorzystują ją w czasie twórczych działań.
Dlatego, jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia na koncentrację mogą wesprzeć Cię w pracy, spróbuj „pomodoro”! Pomoże Ci narzucić ramy czasowe wykonywanym zadaniom i umożliwi skuteczną walkę z rozproszeniami.
Technika pomodoro ułatwia realizację niektórych zadań
„Pomodoro” w 5 krokach
- Zrób listę zadań na dany dzień.
- Znajdź stoper, może to być budzik lub zegarek w telefonie.
- Nastaw budzik na 20 minut i zacznij pracować nad pierwszym zadaniem.
- Po 20 minutach zrób 5-minutową przerwę na relaks.
- Wróć do zadania nr 1 na kolejne 20 minut lub rozpocznij zadanie nr 2.
W końcu nic nie mobilizuje tak, jak zbliżający się deadline. „Pomodoro” zakłada 20 minut na jedno zadanie, ale możesz nastawić budzik na kwadrans lub 30 minut, zależnie od tego, jak długiego ćwiczenia na koncentrację potrzebujesz.
Jak ćwiczyć koncentrację w domu? Efekt Mozarta
Dom zwykle kojarzy się z relaksem. Wspaniale, jeśli jest przystanią, w której możemy wrzucić na luz. Ale… komu zdarzyło się zostawić klucz po zewnętrznej stronie drzwi? Kto posłodził kiedyś herbatę solą? A kto wracał do sklepu po zagubiony tam portfel?
Z pewnością, niezmęczeni i odprężeni będziemy bardziej skoncentrowani. Zatem, jak ćwiczyć koncentrację w domu? Postaw na muzykę! Spokojne i rytmiczne dźwięki wzmocnią Twoje możliwości związane z uważnością. Wywołają tak zwany „efekt Mozarta”. Znajdź utwory muzyki barokowej i klasycznej, które polubisz, zacznij słuchać i sprawdź, czy u Ciebie ten sposób okaże się trafiony.
Przyjemną praktyką jest również aromaterapia. Miłe zapachy pomagają nam się zrelaksować
i prawdopodobnie mają pozytywny wpływ na koncentrację. Postaw na olejki: miętowy, rozmarynowy lub lawendowy.
To tylko dwa ćwiczenia na koncentrację, które łatwo zrobić w domu. A może masz swoje sprawdzone metody? Podziel się w komentarzu!
Ćwiczenia koncentracji – sposoby na mózg
Dobrą opcją ćwiczenia na koncentrację jest medytacja. Dzięki niej zmienia się aktywność mózgu, poprawia nastrój, a skupienie wzmacnia. W naszym artykule o medytacji znajdziesz także ćwiczenia na koncentrację on-line.
Jeśli masz problemy z koncentracją, spróbuj poćwiczyć łączenie wyrazów lub zrób trening polegający na przeczytaniu, a następnie streszczeniu i zilustrowaniu opowiadania. Szczegółowe opisy tych 2 zadań znajdziecie w jednym z naszych treningów umysłu.
Niepozorne ćwiczenia na koncentrację – sposoby na ciało i duszę
Sen – jego niedobór wpływa na problemy z koncentracją
Nasze problemy z koncentracją mogą być spowodowane nieodpowiednią ilością snu. Dlatego spróbuj zadbać o siebie również w tym zakresie i zregenerować ciało oraz mózg. Zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem. Optymalny czas, który powinniśmy spędzać w objęciach Morfeusza to 6-8 godzin na dobę, niemowlęta potrzebują około 15 godzin, a osoby starsze około 8.
Sport – w zdrowym ciele, sprawny mózg!
Badania profesora z Uniwersytetu Illinois dowodzą, że dzieci, które regularnie uprawiają sport, mają większe zdolności koncentracji i szybciej się uczą. Dlaczego idealne ćwiczenia na koncentrację to ćwiczenia fizyczne? Bo są w stanie błyskawicznie poprawić ukrwienie mózgu i pomóc w odzyskaniu energii. Już 20 minut treningu wpływa pozytywnie na nasz umysł! To wspaniałe antidotum na problemy z koncentracją.
Dieta – wzmacniacz każdego ćwiczenia na koncentrację
Pewnie nie raz testowaliście, jak na koncentrację działają orzechy włoskie lub jagody. To prawdziwe „wzmacniacze pamięci”! Nie ma wątpliwości, że zdrowe jedzenie i ograniczone ilości cukrów dobrze wpływają na ogólna kondycję organizmu. Więcej o kluczu do uważności i sprawnej pamięci, którym jest bogata w składniki odżywcze dieta, napisaliśmy w naszym tekście na łamach bloga Alberty. Zdrowe menu sprawi, że problemy z koncentracją staną się wspomnieniem!
Odpowiednia dieta także wpływa na koncentrację
Ćwiczenia na koncentrację – przykłady, które warto rozważyć
- Tenis – André Agassi powiedział, że to jeden z najtrudniejszych dla mózgu sportów. Kto podejmie wyzwanie?
- Taniec – w niezawodny sposób wspiera kondycję psychiczną i pomaga trenować koncentrację.
- Sudoku – jak ćwiczyć koncentrację za pomocą liczb? Szczegółowe wskazówki znajdziesz w artykule o Sudoku na łamach bloga Alberty.
***
Mamy nadzieję, że wiecie już, jak ćwiczyć koncentrację i każdy z Was znajdzie w tym artykule inspirację dla siebie. Jeśli ćwiczenia na koncentrację on-line to coś, w co chcecie inwestować czas (a to z pewnością inwestycja, która zwróci się kilkukrotnie!), zapraszamy po więcej na platformę Alberty.
Będzie nam miło, jeśli dołączycie do grupy na Facebooku, w której motywujemy się wzajemnie do dbania o ciała i umysły: Alberty – utrzymuj umysł w dobrej kondycji! >> Czekamy na Was również tam. Do zobaczenia! 😊
No Comments